Les Entrainements
- BRUT'AL #626
- 2 mars 2015
- 5 min de lecture
Par quoi on commence ?
Maintenant que vous avez monté votre club/équipe de roller derby et que vous avez recruté vos copines, qu’est-ce que vous allez faire ?
Evaluez l'équipement de chacune :
Protections adaptées à des chutes à plus ou moins haute vitesse, sur des sols plus ou moins durs et si on vous a plus ou moins aidé à tomber ...
Nous on s’entraine sur deux terrains différents, l’un en coaltar, l’autre en béton …
Donc :
> Protège genoux et protège coudes «qui s’enfilent» non seulement ils tiennent tout seul mais en plus vous les serrez par des élastiques a scratch
> Protège poignet à votre taille, primordiale
> Casque
> Protège dent, même si ce n’est pas la priorité, apprendre à respirer et à communiquer avec ça dans la bouche c’est pas mal !
> Short a pads de renfort, optionnel les patineuses débutantes apprécieront «d’amortir» leurs chutes avec ça
Evaluez le niveau de patinage des joueuses :
Ça serait trop beau si tout le monde avait le même niveau ! Là il va falloir jouer solidarité pour que les plus balèzes aident les moins douées mais attention à ce que les bonnes patineuses ne s’ennuient pas, vous risqueriez de les perdre...
Prévoyez des exercices pour chaque niveau :
- 1 : débutantes (qui ne tiennent pas sur des patins)
- 2 : celles qui roulent bien et freinent à peu près
- 3 : les bonnes patineuses
Le plan de rêve :
Les bonnes patineuses ont expliqué les bases aux débutantes (comment se lever, comment se tenir, comment avancer, comment tomber, faire le citron en marche avant) ensuite on les laisse prendre leur marques un peu toutes seules autour du terrain tracé.
Pendant ce temps, les niveaux 2 s'échauffent et travaillent les basiques à allure modérée, en augmentant progressivement la vitesse (citrons, équilibre sur un pied, rouler en position derby et chutes). Les patineuses qui sont à l’aise rejoignent les niveaux 2 mais ont toujours un œil sur les niveau 1, il ne faut pas qu’elles se sentent délaissées ni qu’elles se blessent physiquement en tout cas, les blessures narcissiques c’est pas notre affaire :p, si vraiment elles n’y arrivent pas, il faut qu’une patineuse s’y « colle » et parraine quelques filles, pensez donc à la pérennité du club ! Ensuite les exercices plus complexes techniquement ou physiquement peuvent commencer.
La réalité :
Personne n’arrive jamais à évaluer son propre niveau, personne n’ose « montrer » aux débutantes comment il faut faire, tout le monde papote de tout et de rien et le temps prévu pour l’entrainement a filé sans qu’on ait vraiment eu le temps d’accrocher son deuxième protège genoux ...
Les premiers entrainements c’est le Chaos ! Accrochez-vous !
C’est là qu’on réalise à quel point un coach est important ! C’est lui qui gère le timing, qui motive les troupes et qui dit ce qu’on fait. Ça évite l’invariable « qu’est-ce qu’on fait ? » toutes les 5min...
On a eu la chance d’avoir un coach pendant quelques séances. Un client a moi, gardien de prison, très sportif qui n'était pas du tout issu du monde du roller ni du derby mais bon, la discipline sportive est la même partout...
La première fois effectivement il a remarqué qu’on mettait 25 min pour se préparer et qu’ensuite on se faisait que se dissiper et rigoler comme des baleines ^^’ enfin surtout Oona et moi Apres nous avoir observé il est revenu la fois d'après avec une fiche d’exercices qu’il avait préparé.
Il a annoncé qu’il s’occupait de mettre les plots, qu’on ne s’occupait que de s'équiper : « Celles qui ne sont pas sur le terrain dans 10min, auront 10 tours de piste à faire ... »
Il nous a dit quand et comment faire tel exercice, dit quand il fallait aller boire et même comment s'étirer a la fin. On a même fait du renforcement musculaire une fois la lumière éteinte, à la belle étoile ...
On a du faire une 10aines d'entraînements avec lui, mais pour des raisons professionnelles et personnelles il n’a pas pu rester avec nous. Cependant, grâce a lui on a bien changé ! On a pris le rythme et maintenant il y a 2 ou 3 filles qui coach a tour de rôle jusqu’a ce qu’on trouve une personne dédiée a ce poste...
Donc pour ne pas perdre de temps, essayez de trouver un pote ou l’une d’entre vous pour driver un peu l’entrainement... au moins siffler un peu pour ramener tout le monde au moment présent.
Aujourd’hui ça fait 2 ans qu’on existe, on a un peu de recul, mais encore maintenant avant chaque entrainement, on ne sait pas qui viendra, donc on ne connait jamais a l’avance la proportion de tel ou tel niveau, ainsi, nous avons toujours une 15aine d’exercice qu’on peut faire a diffèrent niveau.
Une séance type chez nous :
Nos entrainements durent 3h, donc de 19 :00 à 22 :00, 2 fois par semaine.
Une joueuse prépare le programme pour l'entrainement et peut être secondée par les blessées qui sont venues malgré tout pour soutenir l'équipe, car oui on est une équipe avant tout.
L'entrainement est donc divisé en 5 parties :
> 15 min le temps d’arrivé, de tracer, préparer et vérifier le terrain
> 30-45 min d’échauffements et de renforcement musculaire
> 20 min de préparation dont 10 min de free-time (les joueuses patinent à leur gré)
> 1h de techniques et exercices divers
> 1h de derby (niveaux 2 et 3)
Plusieurs école s’affrontent d’un club a l’autre sur « on ne doit pas faire du derby tant que tout le monde n’a pas passé les minimum skills ou n’a pas intégrer les règles » d'après ce que j’ai pu lire sur les forums ou sur les groupes dédiés sur FB
C’est pas faux pour plusieurs raisons : les minimum skills (disponibles dans la doc a droite) c’est l’assurance d'être suffisamment compétente pour patiner sans être dangereuse pour soi ni pour les autres, connaître les règles (disponibles dans la doc à droite) avant de faire du derby ou du pack est le meilleur moyen de ne pas choper des mauvaises habitudes et d’un jour finir par lire les règles et réaliser que ça ou ça on le fait alors que c’est interdit.
A ça je réponds « oui mais » parce que les filles qui viennent, viennent pour le contact, si je leur colle que du citron et des tours de terrain sur une jambe elles ne reviendront plus, et on n’a pas le luxe aujourd’hui de perdre des filles pour rien... Quand on sera en surpopulation, on pourra leur dire « hey les filles, investissement personnel : apprenez les règles » , c’est le minimum mais aujourd’hui on se contente d'espérer qu’elles les lisent un jour et pendant les exercices pack on glisse des règles en se disant que ça aide à rendre le tout plus digeste ... Quant au MS, on y consacre du temps en groupe de temps en temps. Par exemple à la fin d’un entrainement on peut faire les 27 tours en 5 min …
Donc en récapitulant:
> Trouver un terrain libre a créneau fixe
> Réserver le créneau + la lumière
> Avoir un minimum de matériel mais ce n’est pas le plus urgent : plots, module réglable pour passer sous un portique ou sauter par-dessus, on a même un PAO de boxe pour s’entrainer au contact, ballon pour certains exercices sous forme de jeu, cerceaux etc.
> 1 programme d’exo adapté
> De la musique, un sifflet, un chrono, de quoi noter les perf des joueuses ou des scores pour voir la progression, des balais pour enlever les gravillons
> 1 trousse de secours au cas où
> 1 coach et des pom pom girls :p
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